PCOS
Polikistik Over Sendromu (PCOS) Önerileri
PCOS yönetiminde yaşam tarzı en güçlü adımdır. Küçük ve sürdürülebilir değişiklikler regl düzeninize ve genel sağlığınıza belirgin katkı sağlar.
Beslenme
- Düşük glisemik indeksli beslenin; rafine şeker ve işlenmiş karbonhidratları azaltın.
- Her öğünde protein ve lif dengesi kurun; öğün atlamayın.
- İnositol ve D vitamini desteğini yalnızca hekim önerirse kullanın.
Kilo ve Egzersiz
- Mevcut kilonun %5–10'unu vermek bile yumurtlama ve regl düzenine katkı sağlar.
- Haftada en az 150 dakika aktivite; direnç + aerobik egzersizleri birlikte yapın.
Genel Sağlık
- Düzenli uyku ve stres yönetimi insülin direncine olumlu etki eder.
- Şeker-lipid değerleri, kıllanma ve regl takibi için kontrollerinizi sürdürün.
Bize danışın
- 3 aydan uzun regl gecikmesi, gebe kalmada zorluk veya hızlı kilo değişimi olduğunda.