MENOPOZ
Menopoz Döneminde Öneriler
Menopoz, hayatın doğal bir evresidir ve doğru alışkanlıklarla çok daha konforlu geçirilebilir. Aşağıdaki öneriler bu döneme uyumunuzu kolaylaştırmak içindir.
Kemik ve Kalp Sağlığı
- Kalsiyumdan zengin beslenin (süt ürünleri, yeşil yapraklılar) ve hekiminizin önerdiği D vitamini desteğini alın.
- Yük taşıyan ve direnç egzersizleri kemik ve kas kütlesini korur.
- Akdeniz tipi beslenme; tuz, şeker ve doymuş yağı azaltın.
Sıcak Basması ve Konfor
- Tetikleyicileri (kafein, alkol, baharatlı yemek, sıcak ortam) azaltın; katmanlı giyinin.
- Vajinal kuruluk için nemlendirici/kayganlaştırıcılar yardımcı olur; gerekirse lokal tedavi için bize danışın.
Genel Sağlık
- Sigarayı bırakın; düzenli uyku ve fiziksel aktiviteyi sürdürün.
- Meme muayenesi, kemik yoğunluğu ölçümü ve jinekolojik kontrollerinizi aksatmayın.
Bize danışın
- Menopoz sonrası herhangi bir kanama, yoğun terleme/çarpıntı veya ruh halinde belirgin değişiklik olursa.